کارهایی که باید در صورت احساس ضعف، خستگی، یا کوفتگی (فرسودگی) انجام داد

گوینده:

کارهایی که در صورت احساس خستگی شدید در هنگام يا پس از پرتودرماني باید انجام داد.

احساس ضعف، خستگی، یا از کارافتادگی می‌‌‌کنید؟ به این حالت كوفتگي (فرسودگی) می‌‌‌گویند که بيش‌تر كساني که پرتودرماني انجام می‌‌‌دهند این حالت را تجربه می‌‌‌کنند.

این حالت به این معنا نیست که سرطان شما دارد عود مي‌كند،

این حالت به این معنا نیست که درمان شما جواب مساعد نداده است،

بلكه امري عادی است که در طی درمان احساس خستگی زیادی داشته باشید.

به راهنمایی‌های بيماراني که مانند شما پرتودرماني انجام می‌‌‌دهند گوش بدهید. براي كسب انرژي بيش‌تر برخی از آنها را امتحان كنيد.

رودابه:

حدود خودتان را بشناسید.

پزشک من گفت که اولویت اولم در حال حاضر باید مراقبت از خودم باشد. باید هر روز برای کارهایی که می‌‌‌توانم انجام بدهم برنامه‌‌‌ریزی کنم. مثلاً اگر یک روز پسرم مسابقۀ بیسبال داشت، آن روز دیگر خریدهای خانه را انجام نمی‌‌‌دادم که انرژی کافی برای تماشاي بازی او داشته باشم.

سارا:

برای کار کردن و ساعات کاریتان برنامه‌‌‌ریزی کنید.

با اینکه احساس خستگی زیادی می‌‌‌کردم ولی باز هم باید سر کار می‌‌‌رفتم. با رئیسم مشورت کردم و برای دورة درمانم برنامه کاری‌‌‌ام را تغییر دادم. یکی از دوستانم كه در دورۀ درمانش نمی‌توانست سر کار برود مرخصی پزشکی گرفت. برنامۀ کاریتان باید متناسب با وضعیت جسمی شما باشد.

مریم:

در طول روز فعالیت داشته باشید.

از دکترم پرسیدم برای اینکه احساس خستگی و کوفتگی نداشته باشم چه کارهایی باید انجام بدهم و او گفت که روزانه، حتی شده برای مدت کوتاهی، مقداری ورزش کنم، چون نهایتاً باعث می‌‌‌شود انرژی‌‌‌ام بيش‌تر بشود. من هم به توصیه‌اش عمل کردم و وقتي ‌که فعالیت داشتم حالم بهتر بود. اول با پیاده‌روی‌های کوتاه شروع کردم که نهایتاً به روزانه 45 دقیقه رسید. این مقدار کم پیاده‌‌‌روی به طرز شگفت‌آوری به من کمک کرد.

کتایون:

چرت‌های کوتاه‌مدت بزنید.

من در روز یکبار چرت می‌‌‌زنم، ولی دکترم گفته که خواب‌های نیم‌‌‌روزی باید کوتاه‌مدت باشند. كم‌تر از یک ساعت. این زمان برای استراحت من کافی است و بنابراين می‌توانم شب‌ها 8 ساعت بخوابم.

خلاصۀ حرف‌هاي گوینده:

با هم توصیه‌هایی را مرور مي‌كنيم که می‌‌‌توانند به شما كمك كنند كم‌تر احساس خستگی كنيد.

اول، آرامش داشته باشید. سعی کنید كم‌تر کار کنید. برای کارهای روزانۀ خود برنامه‌‌‌ریزی کنید.

دوم، توانایی کار کردن خود را بسنجید. اگر می‌‌‌توانید کار کنید، برای دورۀ درمان خود برنامۀ کاری بگذارید.

سوم، سعی کنید در طول روز فعالیت داشته باشید. پیاده‌‌‌روی‌های کوتاه‌مدت بکنید. فعال بودن انرژی شما را بيش‌تر مي‌كند.

چهارم، خواب‌های نیم‌روزی کوتاه‌‌‌مدت - هر بار كم‌تر از 1 ساعت- سودمند است.

و در آخر، اگر به این توصیه‌ها عمل كرديد و باز هم احساس خستگی كرديد، با پزشک یا پرستار خود مشورت کنید. آنها پیشنهادها و درمان‌های مؤثری به شما ارائه مي‌کنند.