با افزایش سن، انتهای کروموزوم‌های بدن ما که تلومرز خوانده می‌شوند کوتاه‌تر شده، (تلومرز ناحیه‌ای در انتهای هر یک از کروماتیدها هستند که از کرومزوم‌ها در مقابل اتصال به کرومزوم‌های مجاور و زوال حفاظت می‌کنند) این امر باعث می‌شود تا انسان در مقابل بیماری‌ها آسیب‌پذیرتر شود.
شاید فکر کنید هیچ راه چاره‌ای وجود نداشته باشد اما مطالعات جدید غیر از این را نشان می‌دهد.طی یک مطالعه آزمایشی نشان داده شده که تغییر شیوه زندگی باعث افزایش ترشح آنزیمی می‌شود که منجربه افزایش طول تلومرها می‌شود همچنین مطالعات دیگری نشان داده‌اند که رژیم غذایی مناسب و ورزش می‌توانند از تلومرها محافظت کنند. بنابراین عادت‌های سالم ممکن است سرعت افزایش سن را در مقطع سلولی کاهش دهد.
طی یک مطالعه 80 ساله مشخص شد، یکی از بهترین عواملی که منجربه افزایش طول عمر می‌شود داشتن شخصیتی مسئول و وظیفه‌شناس است.
آنها دریافتند که انسان‌های وظیفه‌شناس کارهای بیشتری را برای مراقبت از سلامتی خود انجام می‌دهند و راه‌هایی را انتخاب می‌کنند که آنها را به روابط قوی‌تر و شرایط شغلی بهتر سوق می‌دهد.
رابطه دوستی برقرار کنید.
علم هم ارتباط با دوستان را تأیید کرده است و آن این است که آنها می‌توانند به افزایش طول عمر شما کمک کنند.محققان استرالیایی دریافتند که برای افراد مسن با روابط اجتماعی فراوان در طی یک دوره 10 ساله در مقایسه با افرادی که تعداد دوستان کمتری دارند، احتمال مرگ و میر کمتر است.
طی یک تحلیل و بررسی دیگر برروی نتایج 148 مطالعه در این زمینه، ارتباط قوی بین ارتباطات اجتماعی فراوان و طول عمر قویاً تأیید شده است.
عادات دوستان شما می‌تواند برروی شما تأثیر بگذارد،بنابرین به دنبال دوست و رفیقی باشید که شیوه زندگی سالمی را پیش رو گرفته است. مطالعات نشان داده‌اند که چاقی از طریق اجتماعی (معاشرتی) مسری می‌باشد. اگر دوستی دارید که چاق می‌باشد. شانس شما برای چاق شدن 57 درصد افزایش پیدا می‌کند کشیدن سیگار یکی دیگر از عاداتی است که از طریق روابط اجتماعی منتقل می‌شود اما این خبر خوب را هم بدهیم که ترک سیگار نیز مسری است.
رمز و رازی در اینکه ترک سیگار می‌تواند تعداد روزهایی که شما زندگی می‌کنید را افزایش دهد، وجود ندارد- دانستن این مدت زمان افزایش یافته می‌تواند شما را متعجب سازد-براساس یک مطالعه 50 ساله در انگلستان ترک سیگار در سن 30 سالگی می‌تواند طول عمر شما را تا یک دهه افزایش دهد. اگر جلوی این عادت بد را در سن 40، 50 و یا 60 سالگی بگیرید انتظار می‌رود که طول عمر به ترتیب 9 ، 6 یا 3 سال افزایش پیدا کند.
خواب نیم روز در بسیاری از نقاط جهان امری طبیعی است و امروزه شواهد علمی نشان داده است که خواب و یا چرت نیم روز ممکن است به افزایش طول عمر شما کمک کند. مطالعه‌ای که اخیراً با حضور 24000 شرکت کننده انجام شده نشان می‌دهد، افرادی که خواب بعدازظهر منظم داشته اند در مقایسه با افرادی که گاه بی گاه خواب بعدازظهر داشته اند 37 درصد کمتر به دنبال بیماریهای قلبی فوت کرده‌اند.
محققان فکر می‌کنند چرت نیم روزی به پایین نگهداشتن هورمون استرس کمک می‌کند.
رژیم غذایی مدیترانه‌ای سرشار از میوه‌ها سبزیجات، غلات کامل،روغن زیتون و ماهی است. تجزیه و تحلیل صورت گرفته برروی 50 مطالعه که بیش از یک میلیون نفر را در بر گرفته بود مزایای حیرت آور این نوع رژیم غذایی را نشان داد. یافته‌ها به طور قابل توجهی حاکی از آن است که این رژیم غذایی باعث کاهش شانش ابتلا به سندرم متابولیک (ترکیبی از چاقی، فشار خون بالا و سطح بالای قند خون) و سایر عواملی که باعث افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و دیابت می‌شوند، می‌گردد.
زمانی بود که اهالی جزیره اکیناوا (جزیره‌ای در ژاپن در اقیانوس آرام ) طولانی ترین طول عمر را در جهان داشتند.
محققان این ویژگی ژاپنی‌های مقیم اکیناوا را به رژیم غذایی سنتی این مردم که شامل مقادیر فراوانی از سبزیجات سبز ، زرد و کم کالری است نسبت داده‌اند بعضی از مردم اکیناوا عادت دارند فقط 80 درصد از غذای موجود در بشقاب خود را میل کنند. از آنجایی که نسل جوان اکیناوا این سنت‌ها را تغییر داده‌اند امید به زندگی طولانی در این منطقه کاهش یافته است.
مطالعات متعددی نشان داده است ازدواج کمک می‌کند تا شرکاء زندگی طول عمر بیشتری داشته باشند بسیاری از محققان این ویژگی را به حمایت‌های اجتماعی و اقتصادی که به دنبال زندگی مشترک تأمین می‌شود، نسبت می‌دهند.
در حالی که بودن در زندگی مشترک مزایای بزرگی را برای همسران دارد با اینحال افرادی که جدا شده‌اند، یا همسرشان فوت کرده است در مقایسه با افرادی که هیچگاه ازدواج نکرده‌اند از میزان مرگ و میر کمتری برخوردار هستند.
اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن و لاغر کردن از شما در مقابل ابتلا به دیابت، بیماریهای قلبی و سایر شرایطی که منجربه کوتاه شدن طول عمر می‌شوند، محافظت می‌کند. چربی دور شکم بسیار مضر به نظر می‌رسد پس در کوچک کردن آن تلاش کنید. یک مطالعه 5 ساله برروی اهالی کشور اسپانیا و سیاهان امریکایی نشان داده است که خوردن هر چه بیشتر مواد غذایی حاوی فیبر و ورزش منظم مؤثرترین شیوه جهت کاهش چربی شکم می‌باشد.
شواهد نشان داده‌اند افرادی که ورزش می‌کنند طول عمر بیشتری در مقایسه با افرادی که ورزش نمی‌کنند، دارند. براساس مطالعات فراوانی که انجام شده تحرک بدنی منظم باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی،سکته مغزی دیابت، بعضی از انواع سرطان و افسردگی می‌شود.
ورزش حتی می‌تواند به هوشیاری شما از نظری ذهنی در دوران پیری کمک کند. 10 دقیقه فعالیت ناگهانی و شدید اگر به 5/2 ساعت ورزش متوسط در طول هفته اضافه شود بسیار مناسب است.
براساس تحقیق‌های انجام شده انسان‌هایی که در مراسم دینی شرکت می‌کنند طول عمر طولانی‌تری در مقایسه با افرادی دارند که در اینگونه مراسم حضور ندارند. در یک مطالعه 12 ساله برروی افرادی بالای 65 سال که در مراسم دینی و مذهبی بیش از یک بار در هفته شرکت می‌کنند نشان داده است که این افراد از سطوح بالاتری از پروتئین‌های سیستم ایمنی برخوردار هستند. همچنین در این افراد میزان مرگ به‌طور مشخص کاهش یافته بود.
ایجاد شبکه‌های اجتماعی قوی در میان افرادی که با هم عبادت می‌کنند به وضعیت سلامت کلی این افراد کمک می‌کند.
کنار گذاشتن کینه‌ورزی مزایای حیرت‌آوری برای سلامت جسم دارد. خشم طولانی مدت با کاهش عملکرد شش‌ها، بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر بیماریهای مزمن در ارتباط است.
خشش در کاهش اضطراب،کاهش فشار خون نقش دارد همچنین کمک می‌کند که به‌راحتی تنفس کنید.
استفاده از وسایل ایمنی ساده‌ترین راه برای افزایش شانس عمری طولانی‌تر است. در حوادث ناشی از تصادفات با ماشین، استفاده از کمربند احتمال مرگ و یا بروز جراحات جدی را تا 50 درصد کاهش می‌دهد.
در تصادفات با دوچرخه و یا موتورسیکلت بیشترین علت مرگ ناشی از صدمات وارد شده به سر می‌باشد بنابراین همیشه از کلاه ایمنی استفاده کنید.
داشتن خواب کافی و با کیفیت خوب می‌تواند در کاهش خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و اختلالات خلق تأثیر داشته باشد. داشتن خواب کافی همچنین کمک می‌کند تا شما خیلی سریع‌تر از بیماری بهبود پیدا کنید. خوابیدن کمتر از 5 ساعت در طول شب شانس بروز مرگ نابهنگام را افزایش می‌دهد بنابراین به اندازه خوابیدن را در الویت‌های خود قرار دهید.
دکتر «دین اورنش»، تحقیقی را به چاپ رسانده که نشان می‌دهد تغییرات در شیوه زندگی از قبیل کنترل استرس، نه‌تنها در جلوگیری از بیماری قلبی کمک می‌کند بلکه در واقع قادر به معکوس کردن (تغییر) آن نیز می‌باشد.
گرچه اجتناب از استرس برای بسیاری از مردم قابل دوام نمی‌باشد ولی راهنمایی برای کنترل آن وجود دارد.
یوگا، مراقبه (Meditation) یا تنفس عمیق حتی برای چند دقیقه در روز می‌تواند تغییرات بزرگی را ایجاد کند.
پیدا کردن سرگرمی‌ها و فعالیت‌هایی که برای شما مهم باشند می‌توانند منجربه طولانی شدن طول عمر شوند.
محققین ژاپنی طی یک دوره 13 ساله دریافتند در انسان‌هایی که زندگی هدفمند دارند احتمال کمتری برای مرگ به علت سکته مغزی، بیماری قلبی و سایر علل مرگ و میر در مقایسه با کسانی که اهداف کمتری در زندگی داشته، دارند.
یک مطالعه دیگر در مرکز پزشکی دانشگاه راش نشان داده است که داشتن اهداف بزرگتر در زندگی با کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر ارتباط دارد.