1. غلات بیشتر و سیب‌زمینی کمتر مصرف کنید.
بدن شما برای ایجاد انرژی به کربوهیدرات‌ها نیاز دارد ولی بعضی از انواع کربوهیدرات برای بدن مناسب‌تر از بقیه انواع هستند، غلات حاوی فیبر بیشتری هستند و سطح قند خون را کمتر بالا می‌برند.
مصرف غلات باعث میشوند سطح کلسترول خون کمتر باقی بماند و همچنین شما به مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.
سایر انواع کربوهیدرات مانند نان سفید، سیب‌زمینی سفید، برنج سفید قند خون شما را به سرعت بالا می‌برد و در نتیجه شما به سرعت احساس گرسنگی می‌کنید و غذای بیشتری مصرف می‌کنید.
2. فعالیت کنید.
حتی 30 دقیقه ورزش در 5 روز از هفته می‌تواند سطح کلسترول LDL خون شما را کاهش دهد و سطح کلسترول HDL شما را افزایش دهد.
علاوه بر کاهش سطح کلسترول، ورزش جهت حفظ وزن مناسب و جلوگیری از گرفتگی عروق نیز مناسب است. شما همچنین می‌توانید 30 دقیقه ورزش در روز را به 3 قسمت 10 دقیقه‌ای تقسیم کنید.
3. پیاده‌روی کنید.
اگر شما نمی‌توانید ورزش کنید و یا تمایلی به رفتن به سالن بدنسازی ندارید می‌توانید فقط پیاده‌روی کنید. پیاده‌روی سلامت شما را به سادگی تأمین می‌کند.
بدنسازی و پیاده‌روی خطر سکته و بیماری قلبی را کاهش می‌دهند و برای کاهش وزن و تقویت استخوان‌ها مفیدند. پیاده‌روی‌تان را از 10 دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج زمان آن را افزایش دهید.
4. بدون آنکه به بدنسازی بروید فعالیتتان را افزایش دهید.
اگر شما هیچ علاقه‌ای به ورزش ندارید ما برای شما یک خبر خوب داریم:
شما می‌توانید سلامت قلبتان را از طریق فعالیت‌هایی که ضربان قلبتان را بالا می‌برند حفظ کنید مانند: باغبانی و یا استفاده از پله به‌جای آسانسور. حتی اگر خانم خانه‌دار هستید نظافت خانه را طوری انجام دهید که ضربان قلب شما افزایش یابد.
5. سلامتی‌تان را حفظ کنید.
اگر سطح کلسترول خونتان بالاست شما باید جهت کنترل سطح کلسترول چندین کار را انجام دهید: رژیم غذایی مناسب داشته باشید، وزنتان را کاهش دهید، فعالیت بیشتری انجام دهید و یا حتی ممکن است به مصرف داروهای پایین‌آورندة کلسترول خون نیاز داشته باشید.
6. بیرون از خانه غذاهای مناسب مصرف کنید.
وقتی شما در داخل خانه غذاهای سالم استفاده می‌کنید با مصرف غذاهای نامناسب بیرون از خانه رژیم غذایی‌تان را خراب نکنید. بیرون از منزل حتی اگر غذاهای سالم استفاده کنید این غذاها ممکن است حاوی روغن‌های اشباع و یا کالری بیشتر باشند و یا به علت آنکه در اندازة بزرگتر استفاده میشوند برای سلامتی‌تان مضر باشند.
منبع: وب‌امدی
تاریخ: 4/10/90
کلیدواژه ها:
 جدول شناسه
|