شما تا به امروز به‌طور حتم مطالب زیادی دربارة پیشگیری از سرطان خوانده‌اید آنچه در زیر می‌خوانید نشان می‌دهد که تغییرات بسیار کوچک در نحوة زندگی شما می‌تواند چه اثرات بزرگ و مطلوبی داشته باشد:
1. توتون و دخانیات مصرف نکنید.
استفاده از توتون و یا دخانیات چه به‌صورت مصرف سیگار باشد و چه به‌صورت جویدن توتون سبب افزایش احتمال ابتلا به انواع مختلفی از سرطان‌ها مانند سرطان ریه، مثانه، دهانه رحم، کلیه، حفرة دهان و پانکراس می‌شود. حتی در معرض قرار گرفتن افراد به دود سیگار که اصطلاحاً ثانویه گفته می‌شود هم احتمال سرطان ریه را افزایش می‌دهد.
عدم مصرف توتون و یا تصمیم برای ترک سیگار یکی از مهمترین تصمیم‌هایی است که شما می‌توانید برای سلامتی‌تان بگیرید.
2. تغذیه سالم داشته باشید.
اگرچه تغذیه سالم نمی‌تواند تضمین کند که شما سرطان نمی‌گیرید ولی اگر تغذیه سالم داشته باشید. احتمال رخداد سرطان در شما کاهش می‌یابد.
سبزیجات تازه و میوه مصرف کنید:
سعی کنید اکثریت غذای مصرفی شما میوه و سبزیجات و قسمت دیگر غلات و دانه‌ها باشد. تا حد امکان مصرف چربی در غذا را کاهش دهید.
سعی کنید مصرف غذاهای سرشار از چربی را محدود کنید به‌خصوص چربی‌های به‌دست آمده از حیوانات کالری زیادی دارد که می‌تواند سبب افزایش وزن و چاقی شود و در نتیجه احتمال سرطان را افزایش می‌دهد.
3. وزن طبیعی خود را از طریق فعالیت بدنی مناسب حفظ کنید.
حفظ وزن طبیعی احتمال رخداد بسیاری از سرطان‌ها مانند پستان، پروستات، ریه، کولون و کلیه را کاهش می‌دهد فعالیت بدنی اگرچه از طریق کنترل وزن مناسب می‌تواند سبب کاهش احتمال ابتلا به سرطان شود ولی می‌تواند بدون تأثیر بر وزن نیز سبب کاهش احتمال ابتلا به سرطان‌های پستان و کولون شود.
به‌صورت کلی فعالیت بدنی و ورزش روزانه حداقل به مدت 30 دقیقه می‌تواند در پیشگیری از سرطان مؤثر باشد.
4. از در معرض آفتاب قرار گرفتن خودداری کنید:
سرطان پوست یکی از شایع‌ترین انواع سرطان است و یکی از قابل پیشگیری‌ترین انواع سرطان نیز می‌باشد.
چند توصیه برای آنکه در معرض آفتاب نباشید:
از نورخورشید در میانه‌روز دوری کنید.
تا جایی که می‌توانید در سایه بمانید.
لباس‌های پوشیده استفاده کنید تا قسمت کمتری از بدنتان در معرض نورآفتاب قرار گیرد از کرم‌های ضدآفتاب مناسب و به میزان کافی مصرف کنید.
5. از بعضی انواع واکسیناسیون استفاده کنید.
پیشگیری از بعضی از انواع عفونت‌های ویروسی می‌تواند در پیشگیری از سرطان مؤثر باشد.
هپاتیت B :
هپاتیت B احتمال رخداد سرطان کبد را افزایش می‌دهد. واکسن پیشگیری از هپاتیت B در حال حاضر برای تمامی نوزادان تزریق می‌شود ولی در بعضی از موارد مانند کارکنان بهداشتی که در معرض تماس با خون آلوده هستند نیز می‌توان در فرد بالغ استفاده کرد.
ویروس پاپیلومای انسانی:
ویروس پاپیلومای انسانی می‌تواند احتمال رخداد سرطان دهانه رحم را افزایش دهد بنابراین تجویز واکسن ضد ویروس پاپیلومای انسانی در خانم‌های زیر 26 سال می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از سرطان دهانه رحم داشته باشد.
6. به‌صورت مداوم و جدی خود را معاینه کنید:
بررسی جدی و مداوم و انجام تست‌های غربالگری مناسب مانند غربالگری دهانه رحم، پستان و کولون می‌تواند سبب تشخیص زودرس سرطان و در نتیجه افزایش احتمال درمان سرطان می‌شود.
نکتة آخر:
پیشگیری از سرطان در دستان شماست از همین امروز شروع کنید.
منبع: میو- کلینیک
تاریخ: 10/11/90
کلیدواژه ها:
 جدول شناسه
|