1. سیگار نکشید.
سرطان ریه ،علت 28 درصد موارد مرگ ناشی از سرطان است که شایع‌ترین علت آن سیگار است. بررسی ها نشان می دهد که چنانچه مصرف سیگار را از 20 عدد در روز به کمتر از 10 عدد در روز برسانیم احتمال ابتلا به سرطان ریه 27 درصد کاهش می‌یابد.
به همین علت است که پزشکان توصیه می‌کنند ، اولین قدم در تلاش برای کاهش احتمال ابتلا به سرطان عدم مصرف سیگار است.
2. چاق نشوید
بسیاری از مردم از رابطة افزایش وزن و مشکلات قلبی آگاه هستند ولی تنها تعداد کمی از آنها می‌دانند که چاقی یک عامل خطر بزرگ برای سرطان است.
چاقی علت 14 درصد مرگ‌های ناشی از سرطان است و عامل 3 درصد از موارد جدید ابتلا به سرطان در هر سال به شمار می رود.
3. بیشتر فعالیت کنید.
تمامی انواع فعالیت‌های بدنی در پیشگیری از سرطان مفیدند.
فعالیت بدنی متوسط به مدت 30 دقیقه در روز و هر روز هفته می‌تواند احتمال ابتلا به سرطان‌های شایع را 50-30 درصد کاهش دهد.
نوع فعالیتی که انجام می‌دهید مهم نیست بلکه فقط انجام فعالیت مهم است.
4. سبزیجات بیشتری مصرف کنید.
مواد غذایی متنوعی وجود دارند که می‌توانند شما را در برابر سرطان محافظت کنند ولی یک اصل کلی برای مبارزه با سرطان آن است که سبزیجات و میوه‌های بیشتری مصرف کنید.
جدیدترین توصیه‌ها آن است که سعی کنید دو سوم بشقاب غذای شما حاوی میوه، سبزیجات لوبیا و گندم کامل باشد و تنها یک سوم آن حاوی گوشت قرمز و ماهی باشد.
5. استرس خود را کاهش دهید.
هیچ تحقیقات معتبری نشان نداده است که استرس به‌صورت مستقیم باعث افزایش احتمال ابتلا به سرطان می‌شود ولی به‌علت آنکه استرس باعث خوردن بیشتر،مصرف سیگار و نوشیدن الکل می‌شود می‌تواند باعث افزایش احتمال ابتلا به سرطان شود.
6. آزمایشات پیشگیری را انجام دهید.
بسیاری از آزمایشات غربالگری برای انواع سرطان وجود دارند که انجام آنها سبب تشخیص سرطان در مراحل ابتدایی و قابل درمان میشوند. مانند ماموگرافی برای سرطان پستان و یا PSA برای سرطان پروستات.
همچنین بعضی از آزمایشات مانند پاپ اسمیر و کولونوسکوپی کمک می‌کنند که تغییرات سلولی قبل از تبدیل شدن به سرطان تشخیص داده شوند .
دربارة زمان و فواصل انجام این آزمایشات با پزشک خود مشورت کنید.
7. از سابقة خانوادگی خود اطلاع داشته باشید.
سابقة خانوادگی در بسیاری از سرطان‌ها به حدی قابل اهمیت است که وجود یا عدم وجود آن روش بررسی و درمان سرطان را تغییر می‌دهد.
8. آسپرین مصرف کنید.
در یک بررسی جدید و وسیع مشخص شده است که مصرف روزانة آسپرین با مقدار کم می‌تواند احتمال ابتلا به سرطان‌های ریه، کولون و مری را تا 21 درصد کاهش دهد.
هرچند مصرف روزانة آسپرین می‌تواند سبب به‌وجود آوردن عوارضی مانند خونریزی و التهاب معده شود.
منبع: وب-امدی
تاریخ6/9/90
کلیدواژه ها:
 جدول شناسه
|