شما با انجام دادن یکسری تغییرات کوچک می‌توانید تحولات بزرگی در زندگی خود به‌وجود آورید.
در زیر تعدادی از عادت‌های روزمره را برای شما خواهیم گفت که به شما کمک می‌کنند تا به سادگی وزن خود را کاهش دهید.
1. عادت‌های غذایی‌تان را بررسی کنید.
یک نگاه کلی به عادت‌های غذایی‌تان بیندازید ببینید کدامیک از کارهای زیر را انجام می‌دهید: آیا شب‌ها دیروقت غذا می‌خورید؟ آیا وقتی آشپزی می‌کنید به‌صورت مداوم تکه‌های کوچک غذا می‌خورید؟ آیا باقیماندة غذای فرزندتان را می‌خورید؟ انجام هر کدام از عادت‌های فوق می‌تواند انرژی دریافتی شما را افزایش دهد و در نتیجه موجب چاقی و اضافه وزن شما شوند.
2. برای غذایتان برنامة مشخص داشته باشید.
شما حتماً باید برای وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌هایتان برنامه داشته باشید.
یک برنامة غذایی مشخص کمک می‌کند تا هنگامی که گرسنه هستید غذا و یا میان‌وعدة سالم استفاده کنید.
3. وقتی سیر هستید خرید کنید.
اگر هنگامی‌که گرسنه هستید برای خرید به مغازه بروید حتماً خوراکی‌های مضر خریداری خواهید کرد. نکتة دیگر که کمک می‌کند تا خوراکی‌های مضر خریداری نکنید این است که قبل از رفتن به خرید یک لیست تهیه کنید و مواد موردنیاز خود را یادداشت کنید.
4. وعده‌های غذایی مرتب داشته باشید.
اگر در ساعات مشخص غذا بخورید می‌توانید از افت قند خون و دریافت حجم زیادی غذا متعاقب آن جلوگیری کنید.
5. پشت میز بنشینید و با آرامش غذا بخورید.
اگر هنگام غذا خوردن با تلفن صحبت کنید و یا یک مطلب مطالعه کنید متوجه نمی‌شوید چه میزان غذا می‌خورید. بنابراین هنگام صرف غذا پشت میز نشسته و از خوردن خود لذت ببرید.
6. غذای مربوطه به هر شخص را در بشقاب او بریزید.
اگر به‌جای آنکه غذا را در یک ظرف بزرگ سر میز بیاورید غذای هر فرد را در بشقاب او بریزید تصور فرد از حجم غذایی که می‌خورد متناسب با اندازة ظرف تغییر خواهد کرد.
7. آهسته غذا بخورید، زیاد بجوید.
سعی کنید هر لقمه را زیاد بجوید و آهسته غذا بخورید این کار باعث می‌شود قبل از آنکه مقدار زیادی غذا بخورید احساس سیری کنید.
8. بعد از شامتان هیچ چیز نخورید.
سعی کنید وقتی گرسنه هستید یک وعدة غیرکربوهیدرات و یا یک آب‌نبات سفت مصرف کنید. بعد از خوردن شام دندان‌هایتان را مسواک کنید تا ناچار شوید بعد از شام چیزی نخورید.
9. روزتان را با صبحانه آغاز کنید.
بعد از یک شب استراحت برای آنکه متابولیسم بدنتان آغاز شود تا بتواند برای یک روز تمام به شما انرژی بدهد باید یک وعده غذایی مصرف کنید به همین دلیل است که مهمترین وعدة غذایی‌تان صبحانه است.
منبع: وب- امدی
تاریخ: 90/11/3
کلیدواژه ها:
 جدول شناسه
|