1. دلایلتان برای ترک سیگار چیست؟
وقتی شما تصمیم گرفتید سیگار را ترک کنید باید برای این تصمیم دلایل محکمی داشته باشید اگر دلیل شما تنها این است که سیگار خوب نیست باید بدانید که به دلایل محکمتری نیاز دارید تا بتوانید سیگارتان را ترک کنید. مانند اینکه شما می‌خواهید جوان‌تر و زیباتر به نظر بیایید، مایلید از خانواده‌تان در برابر خطرات دود سیگار محافظت کنید و یا اینکه از سرطان ریه می‌ترسید. بنابراین برای آنکه ترک سیگارتان موفقیت‌آمیز باشد باید دلایل محکمی داشته باشید.
2. هرگز فکر نکنید ترک سیگار آسان است؟
95 درصد افرادی که بدون مشاوره و درمان تصمیم به ترک سیگار می‌گیرند مجدداً کشیدن سیگار را از سر می‌گیرند. علت این شکست آن است که نیکوتین موجود در سیگار باعث اعتیاد می‌شود. بنابراین شخص سیگاری بعد از قطع مصرف سیگار از نظر روحی و جسمی دچار علائم ترک می‌شود.
3. از درمان جایگزین نیکوتین استفاده کنید؟
زمانی که شما مصرف سیگار را قطع می‌کنید علائم قطع مصرف نیکوتین مانند افسردگی و بی‌قراری برای شما آزاردهنده است بنابراین ممکن است بگویید «فقط یک سیگار دیگرمی کشم». درمان جایگزین نیکوتین باعث کاهش علائم آزاردهنده می‌شود.
تحقیقات نشان داده‌اند که آدامس‌های حاوی نیکوتین و چسب‌های نیکوتین‌دار شانس ترک سیگار شما را دو برابر می‌کنند.
نکتة حائز اهمیت آن است که هیچ‌گاه نباید این محصولات را همزمان با مصرف سیگار به‌کار برد.
4. درباره تجویز داروهای مفید سؤال کنید
اگر برای کنترل علائم ترک نیکوتین از محصولات حاوی نیکوتین استفاده نمی‌کنید مصرف بعضی از داروها می‌تواند مفید باشد.
5. هنگام تصمیم برای ترک سیگار هرگز تنها نباشید.
هنگامی‌که تصمیم گرفتید سیگار را ترک کنید حتماً دوستان، فامیل و همکارانتان را از این تصمیم مطلع کنید. همکاری آنها بسیار مفید است.
6. استرس خود را کنترل کنید
یکی از دلایلی که افراد سیگار مصرف می‌کنند این است که نیکوتین سبب کاهش استرس آنها می‌شود. زمانی‌که شما تصمیم می‌گیرید تا سیگارتان را ترک کنید نیازمند روش‌های جایگزین مانند یوگاو گوش دادن به موسیقی هستید تا بتوانید استرستان را کاهش دهید. تا جایی که امکان دارد در هفته اول بعد از ترک سیگار از عوامل محیطی که در شما ایجاد استرس می‌کنند دوری کنید.
در ادامه این مجموعه هفته آینده با تعداد بیشتری از توصیه‌های ترک سیگار آشنا خواهید شد.
منبع: وب- امدی
تاریخ : 29/08/90
کلیدواژه ها:
 جدول شناسه
|