مطلب برگزیده
پیشگیری از سرطان با تغذیه و فعالیت بدنی مهمترین توصیه برای پیشگیری از سرطان حفظ وزن مناسب با ایجاد تعادل بین مصرف کالری و فعالیت بدنی است. سالمترین راه کم کردن کالری مصرفی کاهش مصرف مواد قندی و چربیهای اشباع شده است. فعالیت بدنی متوسط تا شدید که باعث افزایش ضربان قلب، تعداد و عمق تنفس و تعریق میشود باید حداقل 5 روز در هفته و روزانه حداقل 30 دقیقه برای بالغین و 60 دقیقه برای کودکان و نوجوانان انجام شود. فعالیت بدنی منظم خطر بروز برخی از سرطانها را کاهش میدهد. وزن مناسب بهصورت BMI بیان میشود. هرچه BMI بالاتر باشد فرد چربی بیشتری دارد. چاقی و اضافه وزن با برخی از سرطانها مرتبط است و کاهش وزن خطر ابتلا به برخی سرطانها را کاهش میدهد. تغذیه مناسب: در یک رژیم غذایی مناسب تأکید بر منابع گیاهی است (مصرف روزانه حداقل 5 بار میوه و سبزیجات متنوع)، مصرف غلات کامل، ماهی (بهجای گوشت قرمز و فرآوری شده)، حداقل 8 لیوان آب و مایعات در روز، کاهش مصرف غذاهای نمک سود و دودی و عدم استفاده از الکل و سیگار و عدم نوشیدن مایعات داغ توصیه میشود. تاکنون ارتباط قطعی بین کاهش خطر سرطان و مصرف مکملهای غذایی اثبات نشده است، لذا غذا بهترین منبع تأمین ویتامینها و مواد معدنی است. غذاهای تازه بیشترین ارزش غذایی را دارند. اگر مصرف مکمل ضروری باشد بهتر است ترکیبات متعادل مولتیویتامین و مواد معدنی که حداکثر حاوی مقادیر توصیه شده روزانه باشد مصرف شود. فعالیت بدنی، کنترل وزن و تغذیه مناسب حتی در افراد با خطر ژنتیکی بالای سرطان میتوانند از ایجاد سرطان جلوگیری کرده یا آن را به تأخیر اندازند. ادامه>> در همین زمینه بخوانید: |
تازه ها
|