بهطور قطع شما تاکنون دربارة فوائد مصرف امگا 3 بر سلامتی بسیار شنیدهاید ولی آیا شما به میزان کافی امگا 3 مصرف میکنید.
امگا 3 چیست؟
امگا 3 یک اسید چرب ضروری است که کمک میکند بدن ما بهتر فعالیت کند.
مصرف امگا 3 سبب کاهش التهاب در بدن میشود و در نتیجه بسیاری از بیماریها مانند بیماری قلبی و آرتریت که با التهاب ارتباط دارند را مهار کند.
تأثیر امگا 3 بر کودکان
تأثیر امگا 3 بر کودکان از قبل از تولد آنها شروع میشود. بررسیها نشان دادهاند که مادرانی که در طی حاملگی مواد غذایی حاوی امگا 3 مصرف کردهاند فرزندانشان از تواناییهای ذهنی، هوشی و اجتماعی بالاتری برخوردار شدهاند. همچنین این کودکان کمتر به آسم مبتلا شدهاند.
تأثیر امگا 3 بر نوجوانان
مصرف غذاهای حاوی امگا 3 باعث میشود نوجوانان به میزان کمتری دچار افسردگی، دیابت نوع 2 و آسم شوند.
تأثیر امگا 3 بر بالغین
مطالعات نشان دادهاند افرادی که حداقل 2 بار در هفته ماهی مصرف میکنند به میزان کمتری دچار بیماریهای قلبی، سرطانهای پستان، پروستات، کولون و مری میشوند. همچنین مشخص شده است که افرادی که دچار افسردگی هستند سطح خونی امگا 3 پایینی دارند.
چگونه امگا 3 بیشتری مصرف کنیم؟
بهترین راه برای رساندن امگا 3 کافی به بدن بهبود وضعیت تغذیهای است چربی ماهی یک منبع غنی از امگا 3 است.
اگرچه سبزیجات با برگ سبز و روغن زیتون هم حاوی امگا 3 هستند. ولی به نظر میرسد این میزان امگا 3 به تنهایی کفایت نمیکند و ما برای تأمین مقادیر لازم امگا 3 نیازمند مصرف ماهی هستیم.
همچنین امروزه بسیاری از مواد خوراکی مانند شیر، نان و تخممرغ با امگا 3 غنی میشوند که مصرف آنها نیز مفید است
منبع: وب- امدی
تاریخ : 16/09/90
کلیدواژه ها:
 جدول شناسه
|