.jpg)
از مصرف الکل و سایر مواد تحریککنندة مصرف سیگار پرهیز کنید.
بسیاری از مواد اشتیاق شما را برای مصرف سیگار تشدید میکنند که یکی از شایعترین آنها الکل است. اگر مصرف قهوه باعث تشدید تمایل شما برای مصرف سیگار میشود به مدت چند هفته بهجای قهوه چای شیرین مصرف کنید. اگر همیشه بعد از صرف غذا سیگار میکشیدید سعی کنید مسواک زدن یا جویدن آدامس را جایگزین آن کنید.
محل زندگی و کار خود را پاکیزه کنید.
بعد از آنکه آخرین سیگار خود را کشیدید همة جاسیگاریها و فندکها را دور بریزید لباسها و ملحفههایتان را که بوی سیگار میدهند بشویید. از دستگاه تهویه هوا استفاده کنید تا بوی سیگار از خانه شما خارج شود. هیچ چیز که شما را به یاد سیگار بیاندازد نگه ندارید.
مجدد تلاش کنید.
احتمال مصرف مجدد سیگار بسیار بالاست. بسیاری از سیگاریها قبل از آنکه بهطور کامل سیگار را قطع کنند چندین بار تلاش کردهاند بنابراین شما نباید دلسرد شوید و مجدداٌ یک تاریخ در ماه آینده برای ترک سیگارتان تعیین کنید.
فعالیتتان را افزایش دهید.
فعالیت بدنی باعث میشود علائم ناشی از کاهش میزان نیکوتین کاهش یابد. حتی فعالیتهای ملایم مانند قدم زدن و یا باغبانی هم مفیدند.
میوه و سبزیجات مصرف کنید
هنگامی که در حال ترک سیگار هستید هرگز رژیم لاغری نگیرید. بهجای آن سعی کنید میوه و سبزیجات بیشتر و غذاهای چرب کمتری مصرف کنید.
به خودتان جایزه بدهید.
ترک سیگار علاوه بر آنکه باعث حفظ سلامتی شما میشود باعث میشود پولی بابت خرید سیگار خرج نکنید. با پولی که به علت عدم مصرف سیگار جمع کردهاید برای خودتان یک جایزه دلخواه بخرید.
بدانید ترک سیگار جه فایدههایی برای سلامتی شما دارد.
ترک سیگار بهسرعت سبب کاهش فشار خون و کاهش ضربان قلب شما میشود. بعد از یک روز منواکسید کربن خونتان به حالت عادی برمیگردد.
بعد از دو هفته تا سه ماه احتمال حملة قلبی شما کاهش مییابد و وضعیت ریههای شما بهبود مییابد و در طولانی مدت احتمال گرفتگی عروق قلبی و سرطان ریه و سایر سرطانها کاهش مییابد.
منبع: وب – امدی
تاریخ 6/9/1390
کلیدواژه ها:
 جدول شناسه
|