بنام خدا
شماره نهم
فروردین ۱۳۹۱
اسلاید برگزیده

عمر طولانی با تغذیه مناسب
برای کمک به مبارزه با رادیکال‌های آزاد، یعنی مولکول‌های ناپایدار اکسیژن که در فرآیند پیر شدن نقش دارند، باید غذا‌هایی بخورید که سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند. ادامه>>

مطلب برگزیده
راهنماي تغذيه و فعاليت بدني در پيشگيري سرطان
آنچه باید درمورد سرطان پروستات بدانید این مقاله راهنمای جامعی درباره شیوه زندگی سالم، تغذیه و فعالیت بدنی مناسب در پیشگیری سرطان و بررسی نقش آن در انواع سرطان‌ها و سؤالات متداول درباره رابطه رژیم غذایی و سرطان است.
1. توصیه‌های عمومی
  • در تمام زندگی وزن مناسب را حفظ کنید.
  • بین مصرف کالری و فعالیت بدنی تعادل برقرار کنید.
  • از افزایش وزن زیاد در طول زندگی خودداری کنید.
  • اگر در حال حاضر دچار چاقی یا اضافه وزن هستید به وزن مناسب برسید و آن را حفظ کنید.
2. شیوة زندگی همراه با فعالیت بدنی داشته باشید
بالغین: دست کم روزانه30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید (بیش‌تر از فعالیت‌های روزمره) در 5 روز هفته یا بیش‌تر داشته باشید. در صورت امکان فعالیت بدنی به مدت 60-45 دقیقه توصیه می‌شود.
کودکان و نوجوانان: حداقل روزانه 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در 5 روز هفته یا بیش‌تر داشته باشید.
3. از رژیم غذایی سالم با تأکید بر منابع گیاهی استفاده کنید. غذا و نوشیدنی‌ها را به اندازه‌ای مصرف کنید که وزن مناسب را حفظ کنید. روزانه 5 بار یا بیش‌تر سبزیجات ومیوه‌های متنوع مصرف کنید. به‌جای غلات فرآوری شده از غلات کامل استفاده کنید. مصرف گوشت قرمز و گوشت‌های فرآوری شده را محدود کنید.
توصیه‌هایی برای تصمیم‌گیران
مؤسسات عمومی و خصوصی و نهادهای اجتماعی باید محیط‌های جامعه را به‌صورتی فراهم کنند که امکان دسترسی به تغذیه سالم و انجام فعالیت بدنی وجود داشته باشید:
  • امکان دسترسی به غذای سالم را در مدارس، محیط‌های کار و در سطح اجتماع فراهم کنید.
  • فضای مناسبی را برای ورزش و فعالیت بدنی در مدارس ایجاد کنید.
  • روش‌های سالم و همراه فعالیت بدنی در حمل و نقل مانند پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری را در سطح جامعه ترویج دهید.

ادامه>>
در همین زمینه بخوانید:
  1. فعالیت بدنی و سرطان: پرسش و پاسخ
  2. فعالیت بدنی و خطر سرطان
 تازه ها

ممکن است مصرف روزانة آسپرین برای پیشگیری و درمان سرطان مفید باشد

ممکن است مصرف روزانة آسپرین برای پیشگیری و درمان سرطان مفید باشد. بررسی‌های اخیر نشان داده‌اند که ممکن است مصرف روزانة آسپرین که به‌منظور کاهش ابتلا به بیماری قلبی و سکته تجویز می‌شود احتمال بروز سرطان را نیز کم کند. علاوه بر احتمال تأثیر آسپرین در پیشگیری از سرطان این امکان نیز وجود دارد که آسپرین بتواند سرعت رشد سلول‌های سرطانی را کاهش دهد. ادامه>>

میان‌وعدة سالم مصرف کنید

تحقیقات جدید نشان داده‌اند که ذرت بو داده منبع بسیار غنی از فیبر است. همچنین حاوی مقادیر بسیار زیادی از آنتی‌آکسیدان‌ها می‌باشد که این میزان آنتی‌اکسیدان حتی بالاتر از آنتی‌اکسیدان موجود در میوه‌ها و سبزیجات می‌باشد. ادامه>>

هم سیگاری‌ها بخوانند و هم غیرسیگاری‌ها

دخانیات و سیگار کشیدن امروزه به یکی از بزرگترین مشکلات جامعه بشری تبدیل شده است. بسیاری معتقد هستند که سیگار نقطه شروع اعتیاد است و در نهایت می‌تواند به اعتیاد به مواد مخدر منجر شود. حتی در صورت عدم مصرف مواد مخدر، خود سیگار هم دارای معایب بسیار زیادی است و هرساله به مرگ و یا بیماری افراد بسیار زیادی منجر می‌شود. در این مطلب قصد داریم تا شما را با نکاتی در مورد سیگار و دخانیات آشنا کنیم. ادامه>>

کنجد خاصیت ضد سرطانی دارد

دانه‌های كنجد حاوی مواد چربی، آنتی‌اكسیدان‌ها، روغن كنجد، مواد پروتئینی، اسید آمینه، سلولز، مواد معدنی و كلسیم است و بدین‌ترتیب دانه‌های كنجد بسیار مغذی و مقدار بسیار پرارزشی انرژی دارند. ادامه>>

خوردن این منبع غذایی را از دست ندهید!؟

میگو جانوری آبزی از خانواده سخت پوستان است که به‌طور عمده در آب‌های گرم رشد و نمو می‌کند. بیش از 400 نوع میگو در اندازه‌های گوناگون در جهان وجود دارد، لازم به ذکر است که میگوهای ریز از نظر مواد مغذی با انواع درشت آن تفاوتی ندارند، میگو از جمله مواد مغذی دریایی است که به دلیل وی‍ژگی‌های منحصر به فرد، مصرف آن در رژیم غذایی افراد توصیه می‌شود. ادامه>>

مطالب ارائه شده در این خبرنامه و پايگاه اينترنتي موسسه تحقيقات، آموزش و پيشگيري سرطان صرفا جهت اطلاع رساني و افزايش آگاهي عمومي تهيه شده و جايگزين توصيه ها و دستورات پزشكي فردي نبوده، لازم است در هر مورد با پزشك معالج مشورت شود
موسسه تحقیقات،آموزش و پیشگیری سرطان    www.ncii.ir